8/3/2018 0 Comments 植物性たんぱく質 多い ナッツ 栄養
すべての身体活動について、身体はエネルギーを必要とし、その量は活動の期間およびタイプに依存する. グリコーゲンは、あなたが好気性と嫌気性の両方の運動を行うことを可能にするために筋肉によって使用される燃料の主な供給源です. 低グリコーゲン店でトレーニングすると、常に疲れていると感じられ、トレーニングのパフォーマンスが低下し、けがや病気になりやすくなります. カロリー(cal)は、水1gの温度を14℃から15℃に上昇させるのに必要な熱エネルギーの量である. キロカロリー(kcal)は、水1000gの温度を上げるために必要な熱量です。1 C. 栄養バランス慎重に計画された栄養は、エネルギーバランスと栄養バランスを提供しなければなりません. 栄養素は次のとおりです:筋肉や他の身体組織の成長と修復に不可欠なタンパク質脂肪 - 脂溶性ビタミンとの関連で重要なエネルギー源の一つ炭水化物 - 主なエネルギー源ミネラル - 体内に存在し、ビタミン - 水と脂溶性ビタミンは、体内の多くの化学プロセスにおいて重要な役割を果たします。正常な体機能に不可欠な水分 - 他の栄養素を運ぶビヒクルとして、人体の60%が水であるため、 (BER)には、基礎代謝量(BMR)と一般的な日常活動が含まれています。体重1kgあたりの体重あたり約1. 334 24時間60Kg = 1921カロリー/日)あなたのBMRの計算については、毎日休むエネルギー消費量(RDEE)ページの計算機を参照してください。余分エネルギー要件(EER)毎時間のトレーニングでは、. 5時間2時間60Kg = 1020カロリー)体重60kgの2時間のアスリートは約2941カロリー(BER + EER = 1921 + 1020)のエネルギーを必要とします。エネルギー燃料車の燃料と同様に、必要なエネルギーを配合する必要があります. (砂糖、菓子、パン、ケーキ)20-35%脂肪(乳製品、油)10-35%タンパク質(卵、牛乳、肉、家禽、魚)以下の例および計算の目的のために、以下の値を使用する:脂肪27%、炭水化物52%およびタンパク質21%1グラム当たりのおよそのエネルギー収量は以下の通りである:炭水化物-4. 60kgの運動選手は、炭水化物、脂肪、タンパク質の面で何が必要ですか?炭水化物 - 2941の52%= 1529カロリー - 4.
植物性たんぱく質 多い ナッツ 栄養 ない2 = 364グラムの脂肪 - 2941の27%= 794カロリー - 9時. 5 = 84グラムプロテイン - 2941の21%= 617カロリー - 4で. 1 = 151グラム私たちの60kgのアスリートには、炭水化物364グラム、脂肪84グラム、タンパク質151グラムが必要です。どのような脂肪がありますか?脂肪の性質は、トリグリセリドを構成する脂肪酸の種類に依存する. 全ての脂肪は、飽和脂肪酸および不飽和脂肪酸の両方を含有するが、通常、「飽和」脂肪酸として記載される。または '不飽和'存在する脂肪酸の割合に応じて. 不飽和飽和ヒマワリ油ビーフオリーブオイルベーコンライスオイルチーズナッツバター菜種油ビスケット油揚げ魚 - イワシクリスプどのような種類の炭水化物がありますか?炭水化物には、デンプン(複合)炭水化物とシンプル糖. シンプルな砂糖は、菓子、ミューズリーバー、ケーキおよびビスケット、穀類、プリン、清涼飲料水およびジュース、ジャムおよびハニーに見られるが、脂肪も含まれている. デンプン質の炭水化物は、ジャガイモ、米、パン、全粒穀物、セミスキムミルク、ヨーグルト、果物、野菜、豆類および豆類に見られる. デンプン質の炭水化物は、それらの中にすべてのビタミンとミネラルを含むものであり、タンパク質. 彼らはまた、あなたがバターや脂肪質のソースの負荷で叩かない限り、脂肪が少ないです. デンプン質の食品ははるかにかさばりますので、実際にその量の食べ物を食べることに問題があり、簡単な砂糖代用品を補充する必要があります. あなたの消化器系は、食物中の炭水化物を、血中に運ばれた糖の一種であるグルコースに変換し、エネルギーのために細胞に輸送されます.植物性たんぱく質 多い ナッツ 栄養 こま細胞が使用していないグルコースは、グリコーゲンに変換されます。グリコーゲンは筋肉や肝臓に貯蔵される炭水化物の別の形態です. しかし、身体のグリコーゲン容量は約350グラムに制限されている。この最大に達すると、過剰のグルコースはすばやく脂肪に変換される. 炭水化物と少量のタンパク質(肉、家禽、魚など)で満たされたプレートの上に、大量の食事を入れる.あなたが必要とするかもしれない余分なタンパク質とビタミンは、デンプン質の炭水化物になります. ラクトース不耐性ラクトース不耐性は、小腸の粘膜細胞がラクトースの消化に必須のラクターゼを産生しない場合に生じる. パフォーマンスのための炭水化物訓練セッションまたは競技会をサポートするために、アスリートは、すべての食物が吸収され、グリコーゲン貯蔵が完全に補充されるように適切な時間に食べる必要があります. それらを補充するために、アスリートは、炭水化物が血糖に変換され、筋肉に輸送される速度を考慮する必要があります. グリコーゲン貯蔵の迅速な補充は、会議で多くのレースをしている選手にとって重要です. 血中グルコースレベルの上昇は、食物のGlycemic Index(GI)によって示される - より速くかつより高い血糖値は、GIが高くなるほど高くなる. 研究は、運動後2時間以内に高GI炭水化物(体重1kgあたり約1grm)を消費するとグリコーゲン貯蔵の補充をスピードアップし、したがって回復時間を加速することを示している. グリコーゲンの店は、休憩(寝ている)のときに約10〜12時間続きますので、朝食は必須です. 1日5〜6回の食事やスナックを食べると、グリコーゲンの貯蔵とエネルギーレベルを最大限にし、脂肪の貯蔵を最小限に抑え、血糖値とインスリンレベルを安定させるのに役立ちます. あなたの食生活は、どのくらい速く、どれくらい進歩し、どのくらい競争力のある基準に到達するかに影響します. 植物性たんぱく質 多い ナッツ 栄養 効能栄養補給に関するページには、体重や体脂肪を管理するのに役立つ一般的な栄養アドバイスがあります. 競争する準備ができたら、あなたは新しい懸念を抱くでしょう:あなたの競争の食事療法. 大切ですか?あなたは競技の前に何を食べるべきですか?いつ食べるのが最適ですか?あなたはどれくらい食べるべきですか?イベント中に食べるべきですか?さらに、熱か試合の間に何を食べることができますか?この分野では多くの研究が行われており、特定の食餌療法が競技成績を向上させることができることは明らかである. 私は何をする必要がありますか?あなたの毎日の基本的な、余分な要件を計算し、あなたの毎日の摂取量(特にあなたの炭水化物)を監視し、あなたの毎日の要件を満たすためにあなたの食事を調整する. 良いバランスのとれた食事は、必要な栄養素を提供するはずですが、監視する必要があります. 「エネルギーバランス」をモニターする最も簡単な方法は、あなたの体重の定期的なチェックを維持することです. すべての食事には、炭水化物とタンパク質の両方が含まれている必要があります - 20〜30グラム分のタンパク質と各メインミール、10〜20グラムのスナック. 主食の場合は40〜60グラム、スナックの場合は20〜30グラムの範囲である可能性があります. あなたが一生懸命勉強していて、複数の日々のセッションをしているのであれば、回復の食事は重要です. リカバリードリンクやスキムミルクのパイント)とすぐに訓練後のバナナ(これは約10グラムのタンパク質と30グラムの炭水化物を提供する)を約45分以内に、トーストやマグロ. スキムミルクは偉大なタンパク質食品であり、カルシウムやリンなどの重要なミネラルを提供します. 食品組成表食品組成表は、栄養素およびエネルギー摂取量を評価し、食事を計画するために広く使用されています. 食物の組成は、植物または動物の多様性、育成および摂食条件、および一部の食品については、鮮度. 表は、ラボで分析された多数のサンプルの平均値に基づいているため、大まかにガイドのみを提供します. 無料の電卓カロリー電卓 - コンピュータ上でダウンロードして使用できる無料のMicrosoft Excelスプレッドシート. gov / dietaryguidelines / dga2010 / DietaryGuidelines2010.植物性たんぱく質 多い ナッツ 栄養 効能pdf [2013年4月16日アクセス]英国陸上競技連盟(1992)シニアコーチ - コーチング理論マニュアル. 以下の参考文献は、このトピックに関する追加情報を提供しています。Nordic Council of Ministers. あなたの作品のこのページから情報を引用すると、このページの参照は次のようになります:MACKENZIE、B.
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