8/5/2018 0 Comments カゼインプロテイン おすすめ ヌーブラ チューブトップ
だからあなたはタンパク質の摂取量を増やしたいと思っていますが、どのように開始するのか分かりません。 あなたがフィットネス文化(おそらくあなたがこの記事を読んでいる場合)にいるならば、プロテインサプリメントの広告を見ることなく非常に遠くに行くことはできません. ホエイタンパク質、複合タンパク質、カゼインタンパク質、卵タンパク質、強化グルタミン含有タンパク質、BCAA、アミノ酸タブ他. この一連の記事の指示は、初心者から上級トレーナー/アスリートまで、タンパク質の最高の使い方を要約することです. タンパク質の難解な生化学的説明に入ることなく、性能と体格改善のための最も重要な多量栄養素であることを知っている. どのくらいのタンパク質が毎日必要ですか?まあ、あなたの目標にもよりますか?それはまた、あなたの遺伝学および訓練レベルによって決定されます. 要約する最も簡単な方法は、彼らの目標に基づいて平均6フィート200ポンドマンのニーズを分析することです. 目標を以下のように定義します。 脂肪を失う 筋肉を得る パフォーマンス向上(運動スキルイベント) 私たちはまず、体脂肪を赤身の体重に対してポンドで計算する必要があります. 一度筋肉重量を計算すると、その数値を使用して、3つの目標に対して消費されるべきタンパク質の量を決定します. 体脂肪を失うことを試みるとき、全体的なカロリーの減少が必要ですが、除脂肪組織を維持するのに十分なタンパク質. 経験則は、1リットルの筋肉重量の1ポンドあたりタンパク質1グラムを消費することです. だから平均的な人が体脂肪15%であれば体脂肪30ポンド、脂肪量は170ポンド. これは、彼が体脂肪を失うことを試みる間、彼は痩身筋肉量を維持するために毎日170グラムの蛋白質を必要とすることを意味する.
一般的な誤解は、研修生が同じ脂肪を失っている間に筋肉を得ることができるということです. カゼインプロテイン おすすめ ヌーブラ チューブトップ 販売店今日のタンパク質の量は1日当りのゴールで理解されているので、栄養士は日中どのように彼/彼女のタンパク質を満たしていますか?簡単ではない. あなたのタンパク質要求を維持する最も簡単な方法は、ほとんどの人が忙しいため、赤身肉、卵白、プロテインパウダーの組み合わせです. このシリーズの第2部では、すぐにさまざまなタイプのタンパク質について議論し、なぜあなたの目標に相対して1つを使用すべきか.
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