8/2/2018 0 Comments カゼインプロテイン 筋肉痛 トレーニング クチコミ
年齢とともに筋肉減少を防ぐための年齢的方法による筋肉減少を防ぐ方法筋肉減少症または加齢に伴う筋肉喪失は、年を取ることの通常の部分です. 幸いなことに、十分なたんぱく質とビタミンDを補給すると、それを遅くすることができます. 抵抗トレーニング、筋力トレーニング、柔軟性ストレッチ、有酸素運動などの定期的な身体活動も助けになります. ホリスティックな救済のために優しいヨガの練習(shakti mudraまたはkapalbhati姿勢)でそれを打ちなさい. そして、老年期は遠く離れているように見えますが、サルコペニアは30代から始めることができます. 実際、30歳の座り心地の座っている人は、10年ごとに筋肉量の3〜5%を失うことがあります. だから、これをどうやって制限するのですか? ホリスティック予防 初期のサルコペニア予防の概念は牽引されつつある. 結局のところ、筋肉の強さと後期の体重は、その間に食事と運動にのみ関連しているわけではありません. これは、サルコペニアを予防する最善の時期が今いることを意味します!もちろん、それはあなたの人生や中年のプライムに. タンパク質の摂取量を増やす プロテインは筋肉発達に関してはゲームチェンジャーになることができます.
カゼインプロテイン 筋肉痛 トレーニング クチコミ 本研究によると、タンパク質摂取量の増加は、筋肉タンパク質合成を実際に刺激することができる. 研究はまた、RDAのタンパク質要求を満たすこと以外に、高齢者は、1回の食事ごとに25〜30グラムの高品質タンパク質を組み込むべきであることを示唆している. そして、20グラム以下のタンパク質摂取は、実際に長老の筋肉タンパク質合成を鈍らせることができるので、これらの勧告は、. どこから始めるべきかわからない?あなたのタンパク質の摂取量を増やすいくつかの食品があります: 魚介類 家禽 牛肉、子羊、または豚肉のような肉 卵 豆腐 レンズ豆と豆 ナッツ 牛乳、ヨーグルト、チーズ、その他の乳製品 ホエイプロテインまたはカゼイン? 場合によっては、タンパク質粉末を補充することを勧められます. これらは基本的に運動後のタンパク質の揺れを補うもので、フィットネスダメージやボディビルダーがしばしば飲む. しかし、そこにたくさんのオプションがあると、あなたは超混乱しているように感じるかもしれません. ホエーベースのタンパク質を飲むべきですか?カゼイン?それとも全く?研究によると、ホエーは一番の選択肢です. カゼインと比較して筋肉タンパク質合成を増加させることがより効果的であることが証明されている. ビタミンDで筋肉を強化 あなたの体は、恒星神経筋機能と筋力を維持するためにビタミンDが必要です. 例えば、サルコペニア、悪液質および老化病学会から委託された研究では、低ビタミンDレベルの人々は、サルコペニアを管理するために摂取量を正常化する必要があると語った. 食品を通してビタミンDを補給することもできます: イワシ、サケ、サバ、マグロのような脂肪質の魚 タラ肝油 卵 ビタミンD強化シリアル ビタミンD強化乳 3. 筋疲労を止め筋肉を維持するためのエクササイズ 正しい食べ物は重要ですが、そこには止まらない.カゼインプロテイン 筋肉痛 トレーニング クチコミ コスメ専門家によると、筋緊張を保持し、年齢に関連した筋肉喪失を止めることは、通常の有酸素運動および抵抗運動. プログレッシブ抵抗トレーニング 最も活動的な人々でさえも、年齢関連の筋肉損失を完全に防ぐことはできません. では、どうして仕組みが気になるのですか?それは、発症率および損失の程度の差になる. 高齢化に関する1つの研究は、筋肉減少症の進行を予防(および停止)するためのより広範な公衆衛生的アプローチを示唆している. 年齢にかかわらず、高齢者の大規模な障害を防ぐためには身体活動のレベルが高いことが鍵になる可能性があります. これは時間の経過とともに能力、強さ、スタミナを増やすにつれて徐々に増加するはずです. そして、もしあなたが長老になったら?ダンベルを捨てて自分の体重を抵抗に使うのが最善です. 椅子の座った姿勢から起立する スクワット ピラティス ヨガ 太極拳 筋力トレーニング 強度訓練は、筋肉量の増加および維持に対する有益な効果が認められている. チェアディップ 座っている間の抵抗バンドの練習 肘の拡張 腕または手首のカール サイドアームを起こす ひじ掛け つま先立て 脚矯正 柔軟性練習 柔軟性の練習も手を貸すことができます. これには、穏やかな上向きおよび外向きの伸ばし、腕と脚の屈曲、または脚を伸ばしたまま指先で膝を触ることが含まれます. 一番良いところ?あなたが目を覚ますとき、ベッドの中で、または座席でさえ、これらを行うことができます.エアロビック 健康な長老の場合、アメリカ心臓協会は、毎日中程度の好気性活動の約30分でフィッティングすることを推奨しています. カゼインプロテイン 筋肉痛 トレーニング クチコミ コスメあなたが試すことができます: ウォーキング 水泳 ミュージックへのダンスやエクササイズ ヨガ ヨガの力は、筋肉減少と限局性萎縮を遅らせる必要があるかもしれません. 具体的には、筋トーンを構築するのに役立つ4つの接地アシアナ(Padmasana、Sarvangasana、Halasana、およびSirshasana)があります. Kapalbhati姿勢とShakti mudraは、代謝を高め、筋肉組織を構築し、神経筋伝達を強化することができます. 軽い朝のストレッチとペアになって、穏やかなヨガの練習でもあなたの循環を続けるでしょう. サルコペニアを止めるための他の病気のコントロール 多くの研究は、既存の病気と併せて、筋肉減少症を検討している. 正常な健常人と比較して、肥満、骨粗鬆症、骨減少症、2型糖尿病、および乳癌のような状態の人々では、筋肉減少症がより一般的である. 他の健康状態との戦いやコントロールが筋肉の減速を遅らせるのに役立つかもしれません. 免責事項:内容は純粋に有益で教育的なものであり、医学的アドバイスとして解釈されるべきではありません. 適切な認定された医療従事者または医療従事者との協議のもとでのみ、コンテンツを使用してください.
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